其实，腹肌和其它肌肉一样都需要休息，每次训练腹肌后，你至少要让你的腹肌休息1-2天。腹肌的训练你只需在每次训练结束前，练习15分钟左右就可以，无需整个训练都在练腹肌，毕竟身体需要全面发展
同时也要知道，过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。
给自己安排一次简单实用的腹肌训练，或许就是3-4个动作。接下来贴心的小编就给健身的小伙伴们分享4个锻炼腹肌的动作，腹肌每个部位都能练到。具体动作如下：
动作1：仰卧两头起3-4组*10-20次，怎样做一个标准的仰卧两头起，请点击阅读《两头起怎么做？用这个动作每天做30次以上，肚子不小才怪！》这篇文章。
（锻炼整个腹肌）
动作2：仰卧交替摆腿3-4组*10-20次，练习时仰卧，双手放在身体两侧，双脚伸直用腹肌控制着上下交替摆腿。
（锻炼腹直肌）
动作3：仰卧屈膝控腿卷腹3-4组*10-20次，练习时采用双脚屈膝腾空控腿，膝关节保持90度，双手放在头两侧，也可以轻轻抓住耳垂，进行卷腹练习。怎样做一个标准的卷腹，请点击阅读《练腹肌，早就应该这样做卷腹了！》这篇文章。
（锻炼上腹肌）
动作4：仰卧举腿3-4组*10-20次，怎样做一个标准的仰卧举腿动作，请点击阅读《30天仰卧举腿挑战计划》这篇文章。
（锻炼下腹肌）
以上4个锻炼腹肌的动作可以采用隔天进行练习，亲测管用！请结合自身实际情况练起来，练习时不求快，你要做的就是把每个动作都做标准。
评论
发表评论